Bella!

ORTOMOLECULAR X ESTRIAS

Apague as estrias e acenda a auto-estima

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Quer curtir o verão com o corpo lisinho e ainda estimular o bem-estar? A dica é a técnica desenvolvida pela fisioterapeuta Luciana Sensini, baseada em fundamentos da terapia ortomolecular tópica e de seus conhecimentos estéticos.

Está comprovado cientificamente que mensageiros químicos - neuropeptídeos e outros neurotransmissores (aminoácidos produzidos pelo sistema nervoso) - levam informações do cérebro para os

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Receptores da pele e vice-versa.

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A pele é um órgão extremamente sensível e suscetível às mais diversas reações internas e externas. Fatores ambientais, predisposição genética, hormonal, estresse e instabilidade emocional são determinantes da maioria das dermatoses. Tanto as estrias como outros sintomas dermatológicos devem ser tratados de forma abrangente, potencializando os efeitos positivos físicos e psicológicos. Baseada nestes conhecimentos, a fisioterapeuta ortomolecular Luciana Sensini desenvolveu um método para a prevenção e correção das estrias e flacidez.

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Muito mais bonita e sem estrias e ainda ganhando saúde

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Baseada em fundamentos da terapia ortomolecular tópica, Luciana desenvolveu um procedimento exclusivo totalmente natural e indolor para o tratamento e prevenção das estrias. A técnica não agride a pele, não tem contra-indicação e ainda apresenta resultados excelentes. A terapia ortomolecular pode ser utilizada em todos os tipos e cor de pele e tem bons resultados tanto nas estrias antigas (brancas), como nas estrias novas (vermelhas). O tratamento é realizado no consultório com a aplicação de oligoelementos, fitoterápicos e aplicação de creme próprio, promovendo a cicatrização das estrias de dentro para fora. Em conjunto com as sessões de ionização e outros procedimentos, é recomendado o uso diário de um creme desenvolvido pela fisioterapeuta junto a um renomado laboratório de São Paulo, o “Renove”, da linha Vivenda do Brasil. A quantidade de aplicações e o tempo do tratamento variam de pessoa para pessoa.

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Para saber exatamente qual é a origem das estrias e relação dos sintomas, na primeira consulta é indicada uma dieta de desintoxicação por uma semana e é feita uma análise completa do perfil da paciente, quando ela fala sobre seus hábitos alimentares, costumes, estilo de vida e da condição emocional. Com base nos dados colhidos na primeira entrevista, Luciana Sensini monta o plano personalizado de tratamento, uso de cremes especiais e suplementos.

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Mulheres grávidas podem usar o creme RENOVE como preventivo do aparecimento de estrias, assim como quem vai colocar próteses mamárias e de glúteos, que podem fazer uso do creme antes e depois da plástica, com a finalidade de manter a pele lisa e bonita. Inovador e exclusivo este tratamento promete finalmente, minimizar consideravelmente as estrias, tornando-as praticamente imperceptíveis.

Por: Luciana Sensini

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Enfiou o pé na jaca?? Comeu tudo e mais um pouco? Veio andando pra casa e voltou rolando??? Calmaaaa seus problemas acabaram! Leia abaixo e faça como eu comece o regime DJÁ!!! :)
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Volte ao seu peso normal sem passar fome

Comendo direito, em 7 dias você já nota as calças mais folgadas

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Cara-a-cara com a bacalhoada de Natal, o pernil do Reveillon e pronto as calças estouraram! Calma!

A famosa bacalhoada, por exemplo, contém gorduras do tipo poliinsaturadas (aprenda a distinguir todos os tipos de gordura) como o ômega-3, capaz de reduzir o triglicérides da corrente sanguínea (gordura que costuma se acumular nas artérias). Se comparado com a carne vermelha, o bacalhau leva vantagem por apresentar menos colesterol (você sabe o que é colesterol?). A responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, aponta outro ponto positivo do prato típico da Páscoa: a presença de azeite no preparo. Ela explica que o tempero é rico em gorduras monoinsaturadas, que estão relacionadas com a diminuição do colesterol considerado ruim para a saúde, o LDL.

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Até as sobremesas comuns da Páscoa,  tão temidas por exemplo pelos que querem ajustar o ponteiro da balança entram em cena para dar uma mãozinha ao bem-estar. A nutricionista explica que o chocolate contém triptofano, substância envolvida na produção de serotonina. A serotonina está ligada à regulação do humor, no controle da ansiedade e da depressão , lembra Roberta. (veja aqui muitos outros benefícios do chocolate)

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Fim das comemorações

Mas não há benefício que se sustente frente a um exagero. Apesar das boas qualidades nutricionais desses alimentos, exceder as porções estraga qualquer boa intenção na hora de montar o prato ideal , alerta a especialista.

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Para garantir um prato balanceado e sem transtornos para o emagrecimento, basta seguir as orientações básicas sobre os grupos alimentares (entenda a pirâmide alimentar) que devem compor cada refeição. Roberta ressalta que saborear um pouquinho de cada tentação pode ser uma cilada quando o assunto é emagrecimento. Se o prato principal contava com uma bacalhoada e seus acompanhamentos, e você ainda petiscou diferentes tipos de sobremesas, certamente houve um exagero , exemplifica.

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Quando as calorias excessivas dominam o prato, os nutrientes ficam desbalanceados. Roberta afirma que, apesar da má fama da gordura se destacar, os carboidratos simples (descubra se os carboidratos realmente são os vilões do emagrecimento) presentes nos doces e as proteínas dos peixes também podem sofrer desequilíbrio na época da Páscoa.

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A conseqüência do exagero para quem estava controlando o peso, além dos eventuais quilinhos extras, significa uma quebra na seqüência de uma boa alimentação. Segundo Roberta, é importante frisar que, nesses casos, o deslize pode levar à desistência do projeto de uma alimentação saudável. Ou pior: emendar um exagero no outro e causar um descontrole ainda maior no peso.
Link: Yahoo - Beleza e Saúde.

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SOS Verão:
30 dicas para arrasar na praia

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E aí, dá para se garantir? Caso a resposta seja negativa, não se desespere, é possível colocar ordem na casa com força de vontade e determinação. Veja 30 dicas de beleza para chegar arrasadora ao verão.

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Rosto
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Inclua três passos para deixar seu rosto saudável e jovem: limpar, tonificar e hidratar. Adote essa rotina simples de manhã e à noite, com uma diferença: de manhã, você aplica hidratante com filtro e, à noite, renova com cremes à base de alfa-hidroxiácidos.

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Mantenha olhos e boca bem cuidados: afinal, a tendência é eles sofrerem muito com os abusos. Comece usando produtos para a área dos olhos de manhã e à noite. Eles suavizam olheiras e rugas, além de deixar a pele hidratada. Vale também adotar óculos escuros com fator de proteção solar (FPS). Em relação à boca, mantenha os lábios hidratados e prefira batom e gloss também com proteção contra os raios nocivos do sol.

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Invista na gommage facial uma vez por semana: há cosméticos com essa finalidade, mas você também pode providenciar uma receita caseira simples, misturando sal marinho com creme hidratante. O ritual vai remover células mortas e impurezas acumuladas na superfície e deixar a face lisinha para a ação dos cremes.

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Faça limpeza de pele sempre que necessário: cravinhos espalhados pela testa, nariz e queixo conferem um aspecto de desleixo. Nem pense em se arriscar na "espremeção" caseira, procure serviços de bons profissionais em clínicas estéticas ou dermatológicas.

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Não saia de casa sem filtro solar: use fator de proteção (FPS) no mínimo 30 para o rosto e 15 para o corpo. Se quer ir tonalizando a pele do rosto também aos poucos, aplique auto-bronzeador facial seguindo rigorosamente as instruções da embalagem para não ganhar manchas. Mas, o uso de um produto não inviabiliza o emprego do outro.

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Corpo
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Ingira líquidos diariamente: beba, no mínimo, 1,5 litro de água filtrada ou mineral por dia. Ela é essencial para o bom funcionamento geral do organismo, ajudando em funções vitais como o controle da temperatura corporal.

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Mude seus hábitos alimentares: procure reduzir ao máximo a ingestão de itens engordativos e com calorias vazias, sem valor nutricional. Habitue-se a comer alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras, carnes magras, peixe branco, frango sem pele e soja. Fontes de cálcio auxiliam no emagrecimento, segundo apontam estudos recentes. Ingerir uma salada antes do prato principal gera saciedade e faz comer menos. Como último recurso, se precisar, freqüente um grupo de emagrecimento ou consulte um nutricionista.

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Recheie o cardápio com alimentos ricos em betacaroteno: ele acelera a síntese de vitamina A, que auxilia na produção de melanina, pigmento que dá cor à pele. Em outras palavras, faz a epiderme ganhar uma corzinha mais rapidamente. Mas, preste atenção: não é para dispensar o filtro solar, ok?

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Troque o jantar por uma refeição líquida: o mais recomendado é que você consuma um prato de sopa de legumes e verduras. Porém, preste muita atenção para não consumir sal ou molho shoyo em exagero, já que esses temperos ajudam a reter líquido no corpo.

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Fracione e valorize cada refeição: você precisa comer para emagrecer. Isso significa fracionar ao máximo as refeições, incluindo desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Em todas essas ocasiões, você vai se servir de pouca comida e com itens leves e saudáveis.

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Inclua no cardápio frutas diuréticas: além de nutritivas, elas trazem outras vantagens como o melhor funcionamento do intestino e a eliminação de líquidos. Ameixa, morango, pêra e maçã com casca, por exemplo, possuem propriedades laxantes e são pouco calóricas.

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Contrate um personal trainer: pelo menos por esses três meses de trabalho, de setembro a dezembro, período em que quer focar sua preparação para o verão. Ele irá analisar cada problema do seu corpo e elaborar uma planilha que contemple os entraves e leve em conta suas necessidades e seus objetivos.

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Mude a rotina para queimar calorias: acostume-se a andar a pé o máximo que puder. Caminhar ajuda a afinar a silhueta enquanto lhe proporciona a chance de refletir sobre seus problemas.

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Experimente uma atividade física nova: pode ser na academia ou fora dela, não importa. Isso vai dar um pique extra para mexer seu corpo. Dica: aulas de dança, como as de salão, são lúdicas, divertidas e queimam um batalhão de calorias de uma só vez.

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Intensifique os exercícios: se já está malhando, veja se não é o caso de adquirir um treino específico para deixar seu corpo tinindo em pouco tempo. Caso seja sedentária, saia já desse marasmo.

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Freqüente uma clínica de estética: uma boa série de intervenções contra celulite, flacidez, gordura localizada e estrias pode dar aquela força extra. O sucesso desse investimento será tanto maior se, paralelamente, você estiver cuidando da alimentação e malhando com regularidade. Algumas informações para pensar: cremes anticelulite, com cafeína e chá verde, melhoram a aparência da epiderme e, de fato, minimizam o aspecto casca de laranja; a drenagem linfática, dependendo do metabolismo, reduz medidas em até 8 cm; simples sessões de ultra-som ou massagens lipolíticas combatem gordura localizada e celulite.

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Hidrate a pele do corpo: para começar, escolha produtos específicos para seu tipo de pele. As normais pedem fórmulas leves, com mais água e menos óleo, enquanto as secas se dão bem com as à base de óleo ou uréia, que impedem a descamação. Já as mistas requerem formulações em gel ou gel-creme, suaves e facilmente absorvidas.

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Transforme o banho em uma massagem: para fazer isso, basta uma esponja e disposição. Despeje sobre ela sabonete líquido (ou esfregue a versão em barra mesmo, se não tiver) e massageie no corpo todo, com movimentos circulares e ascendentes. Isso irá remover as células mortas e ativar a circulação sangüínea. Peles sensíveis ou ressecadas pedem esponjas de celulose, enquanto as oleosas vão bem com as vegetais. Quantas vezes por semana? Duas ou três.

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Exfolie o corpo uma vez por semana: use um produto especial, que contém grânulos capazes de promover uma massagem vigorosa na superfície da pele. Esse processo traz alguns benefícios, como a renovação das células e a preparação da epiderme para os cosméticos que serão aplicados depois. O melhor horário para a gommage é após o banho, quando os poros estão mais abertos por causa do vapor do chuveiro.

Site: Terra Beleza

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Boa forma em cápsulas

Saiba como as pílulas fitoterápicas podem ajudar a emagrecer

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Perder peso, acelerar o metabolismo, exterminar a retenção de líquidos e eliminar a gordura. Estas são as promessas milagrosas dos medicamentos fitoterápicos que saltam das prateleiras das farmácias e invadem a bolsa das mulheres. Mas será que eles ajudam mesmo a manter a forma ?

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A cura por meio de ervas medicinais é tão antiga quanto o conhecimento humano, tanto é que as plantas são a base do curandeirismo e do tratamento médico realizado nas tribos indígenas. Agora, se você tem deixado a academia de lado e não resiste às tentações gastronômicas é melhor tomar cuidado antes de apelar para o uso destas cápsulas mágicas.

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Tendo como finalidade garantir um rápido emagrecimento, medicamentos feitos à base de fibras, como o glucomanan, quitosana e psilium; e os termogênicos, como o citrus aurantium e o chá verde e branco são os campeões de vendas das farmácias e lojas de produtos naturais. Já para melhorar o vigor físico, mental e sexual há vários fitoterápicos que tonificam o organismo como a marapuama, a catuaba, o ginseng e a ioimbina.

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De acordo com o médico ortomolecular Jorge Jamili, sem supervisão médica estes medicamentos podem causar alterar os níveis de pressão arterial e de açúcar no sangue. Náuseas, tontura, desconforto digestivo, diarréia, prisão de ventre, insônia, vermelhidão na pele, ansiedade e até depressão estão entre os efeitos nocivos ao organismo. "A importância da avaliação dos profissionais da saúde nunca deve ser subestimada, nem devemos esperar que somente os medicamentos, fitoterápicos ou não, resolvam os problemas.", conclui Jorge.

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Segundo a nutricionista Ana Flor Picolo, os fitoterápicos não têm eficácia comprovada cientificamente, e não é possível afirmar com certeza se funcionam ou não. "Embora sejam considerados naturais, não quer dizer que sejam inofensivos. Ainda existem poucos estudos e consensos sobre o uso, interações, efeitos colaterais e contra-indicações. Portanto, devem ser usados com o acompanhamento de médicos e nutricionistas para que a sua ação seja avaliada.", avisa Ana Flor.

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Equilibrar a alimentação, ingerindo frutas e legumes, tomar no mínimo dosi litros de água, fazer pelo menos cinco refeições fracionadas por dia e saber qualificar e quantificar o que colocar no prato são atitudes essenciais para um emagrecimento efetivo.

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De acordo com a nutricionista Rosemeire Silva, responsável pelo setor de nutrição-obesidade-cardiologia da Intercárdio, em São Paulo, e membro do Departamento de Nutrição da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, " não há necessidade de sobrecarregar o corpo com cápsulas de nutrientes, pois o organismo consegue retirar do próprio alimento todos os elementos necessários. As pessoas não podem recorrer a medidas paliativas, buscando resultados rápidos. Por isso, antes de comprar qualquer medicamento, procure a orientação de um médico capacitado".

Quem são eles?

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Aliados a uma dieta adequada, mudanças de hábitos e prática de exercícios físicos, os fitoterápicos podem ser ferramentas importantes no processo de emagrecimento, ajudando a manter a saúde e a beleza em dia. A nutricionista Ana Flor Picolo e Carolina Rocha, nutricionista responsável pela linha Bioslim do laboratório Herbarium, explicam como cada princípio ativo age no organismo:

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Fitoterápicos

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Cáscara sagrada (Rhamnus purshiana) - planta medicinal usada em casos de prisão de ventre. Tem efeito laxante e é contra-indicada para mulheres que estão amamentando.

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• Garcínia (Garcínia cambogia) - atua metabolicamente, inibindo a síntese da gordura e seu acúmulo indesejado. Tem efeito redutor do apetite.

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• Ágar-ágar (Gelidium cartilagineum) - laxativo e inibidor natural do apetite, é constituído por fibras e proteínas vegetais. Ingerido com água, forma uma leve massa gelatinosa no interior do estômago, proporcionando uma sensação de saciedade, reduzindo o apetite.

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• Chá verde e chá branco (Camellia sinensis) - Têm ação antioxidante, antialérgica, antiinflamatória e protegem contra doenças neurodegenerativas. Ajudam na quebra das moléculas de gordura. Como são diuréticos e laxativos podem levar à desidratação.

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• Centelha asiática (Centella asiatica)- estimula a produção do colágeno e a circulação periférica. É recomendada nos casos de má circulação, câimbras, celulite e gorduras localizadas.

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• Sene (Cassia angustifolia Vahl) - é um laxativo suave. Deve ser usado sob prescrição médica e por, no máximo, 10 dias.

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• Equinácea ( Equinacea purpúrea) - imunoestimulante e antioxidante. Auxilia na terapia de resfriados e infecções respiratórias e urinárias. Não deve ser utilizado por pessoas com doenças auto-imune (HIV), lúpus, vitiligo, alguns tipos de reumatismo, artrite e diabete.

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• Cáscara Sagrada (Rhammus purshiana) - ajuda no tratamento de discenesia hepatobiliar, conhecida como "vesícula preguiçosa", e de constipação. Deve ser usado sob prescrição médica e por, no máximo, 10 dias.

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• Alcachofra (Cynara scolymus) - é contra-indicada para gestantes, mulheres que amamentam e portadores de cálculo biliar. A planta é indicada para o tratamento da má digestão e mau funcionamento do fígado. Possui capacidade de aumentar a produção e a secreção da bile, o que facilita a digestão, principalmente de gorduras.

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• Fucus (Fucus vesiculosus) - Atua como auxiliar no tratamento da obesidade. O iodo, seu principal componente ativo, estimula a síntese dos hormônios da tireóide e ativa o metabolismo da glicose e ácidos graxos (gorduras). É contra-indicado para gestantes, mulheres que amamentam e pessoas com hipertireoidismo, problemas cardíacos, hipertensos e que apresentam acne.
Link: Guia da Semana

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Verão chegando,
que tal montar sua academia em casa?

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Tem uma hora que cansa mesmo ir à academia. O mesmo espelho, as músicas iguais, a catraca, tudo irrita. Você até gosta de praticar exercícios físicos, sente falta quando não malha(veja se você já alcançou o peso ideal). Mas enjoou o ambiente. Nem pense que está só: existe muita gente no mesmo time e que resolver acabar com o problema. Como? Montando em casa um espaço fitness personalizado. Até porque é preciso pensar em alternativas ao parque ou à ciclovia nos dias mais frios, quentes demais ou chuvosos. (ajuste a dieta ao seu treino e obtenha resultados mais rápido)

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Mas, considerando que você já sabe treinar sozinho e tem experiência suficiente para evitar lesões causadas por exageros ou por exercícios mal feitos, é importante prestar atenção numa série de detalhes na hora de montar o espaço. São pormenores que incluem da parede ao piso, passando pelos equipamentos.

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Só lembre-se de que, para todo esse esforço ter resultado, uma característica é necessária: disciplina. Afinal, não vai ter mais professor nenhum dar aquele empurrãozinho (muitas vezes indispensável) para vencer a preguiça (veja aqui uma série completa para fazer em casa). Está convencido? Então prepare-se para acompanhar a nossa check-list.

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Escolha do local 
Segundo Fausto Arantes Porto , treinador e pós-graduado em Fisiologia do Exercício, o espaço para o exercícios precisa ser bem arejado e ter uma ótima iluminação, seja natural ou artificial. Como durante o exercício forçamos mais nossa capacidade respiratória, acabamos trocando e absorvendo mais ar, ou seja, treinar num lugar poluído significa infestar o pulmão de ácaros e outras impurezas . (atente para a importância da avaliação física)

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Piso
esqueça o carpete ou forração de carpete, que podem pegar cheiro (não esqueça que você vai suar bastante ali) e ficar impregnados de ácaros. Prefira os emborrachados que são fáceis de limpar, não deixem que seu pé derrapar e amortecem o impacto do exercício , sugere Fausto.(escolha um bom tênis, saiba como)

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Paredes
opte por uma cor clara, que não canse a vista. Colocar espelhos e suportes para os equipamentos como pesinhos, caneleiras, TV com DVD para pedalar ou andar na esteira também são cuidados importantes.
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Limpeza 
deve ser feita diariamente, mesmo que você só se exercite três vezes por semana. Também evite faxinar os equipamentos com produtos que deixem cheiro muito forte, o que pode provocar alergias e até intoxicações.
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Os equipamentos

O importante é escolher equipamentos de qualidade e, de preferência, contar com um personal para criar as planilhas de exercícios e monitorar o desenvolvimento de quem treina , diz Paulo Castilho, consultor da ACAD (Associação Brasileira de Academias). Faça uma pesquisa antes, procurando saber a garantia, assistência técnica, preço e qualidade de cada marca no mercado de fitness. A mensalidade de um professor particular pode até sair mais barata do que o plano da academia.
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E, se você malha, não se acanhe em pedir dicas a algum instrutor. Ele com certeza tem soluções para aqueles probleminhas que aparecem do nada. De toda forma, existem regras simples que podem ajudar nas primeiras compras: se você procura controlar o peso, procure aparelhos de ergometria como bicicletas e esteiras. Para definir os músculos e combater a flacidez, prefira os equipamentos aglomerados, que permitem trabalhar vários grupos musculares , ensina Paulo.
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A seguir, ele faz uma lista de acessórios necessários para exercitar os principais grupos musculares e ainda desenvolver o condicionamento físico. Nem é tanta coisa!
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Para trabalho aeróbico :
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Esteira mecânica: opção mais em conta e até mais segura, pois a cinta pára assim que você cessa o movimento. Exige mais força de quem treina. Preço: cerca de R$ 500
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Esteiras elétricas: mais modernas e mais caras, oferecem várias opções de exercícios e muitas vêm com treinos já programados. Preço: entre R$ 800 e R$ 2 mil
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Bicicleta ergométrica: aqui o importante é o conforto. Não tenha vergonha de testar o produto antes de comprá-lo, de preferência por cerca de 7 a 10 minutos, tempo suficiente para que qualquer problema de ajuste, altura ou desconforto seja identificado. Há uma grande variação de preços pois existem dezenas de modelos diferentes, desde a tradicional vertical até as inclinadas, com encosto de apoio às especializadas como as de spinning. Preço: entre R$ 300 e R$ 1.500
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Step e Stepper os steps aeróbicos, que são plataformas de ginástica e custam cerca de R$ 100, são para exercícios de sobe-e-desce. Já o Stepper é um equipamento que ajuda na ginástica localizada, trabalhando glúteos e pernas, e custa cerca de R$ 500
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Remo seco trabalha bastante a capacidade cardiovascular e os músculos das costas, peitorais e braços,além de ajudar a definir o abdome. Preço: cerca de R$ 400
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A maior parte dos equipamentos vem com monitores que medem velocidade, calorias queimadas, batimentos cardíacos, tempo e distância.

Trabalho anaeróbico ou localizado (adapte o horário das refeições ao seu treino)
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Equipamentos aglomerados aqui entram os equipamentos de musculação em geral e que juntam várias funções, trabalhando os principais grupos musculares. Custam cerca de R$ 1.000cada e costumam ocupar bastante espaço. É importante checar a garantia, qualidade da estrutura e bancos, além das possibilidades de ajustes.
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Aparelhos abdominais pranchas, aparelhos em forma de arco e com encosto de cabeça. Dependendo da opção podem ir de R$ 100 a R$ 500. É importante que tenham regulagem para seu tamanho e que não forcem a lombar ou cervical teste antes de comprar!
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Banco de supino e barras permite fazer vários exercícios localizados, fortalecendo musculatura dos braços, pernas e peito. É essencial que tenha regulagem de altura. Sai por cerca de R$ 400

Acessórios (veja por que você precisa treinar)
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Extensores muito versáteis, podem ser utilizados para trabalhar braços, pernas, costas, peitorais e bumbum e saem por cerca de R$ 50

Colchonetes entre R$ 15 e R$ 50, depende bastante da espessura. Os de 3mm ou 5mm não são para a prática de yoga, e não de exercícios tradicionais

caneleiras e tornozeleiras cerca de R$ 20

Pesinhos importantes para trabalhar os braços e auxiliares no trabalho de pernas e abdômen, custam entre R$ 20 e R$ 100. A variação de preço é devido ao peso, quanto mais pesado mais caro. Opte pelos revestidos em PVC, mais fáceis de limpar e conservar.
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Dicas para comprar seus equipamentos

Poder malhar na hora que você quiser, não ter que esperar para usar um aparelho e manter a privacidade durante o treino têm levado muita gente a montar uma academia em casa. Contudo, utilizar aparelhos de ginástica domésticos não é algo recomendado para o usuário iniciante ou inexperiente, pois os riscos de realizar o exercício de forma incorreta, com a quantidade de pesos errada ou número de repetições excessivo ou insuficiente, são muitos. Mas, se este não é o seu caso, confira alguns cuidados na hora da compra e não se esqueça de fazer uma avaliação física regularmente. Ela é sua garantia de que seu corpo mantém-se imune a qualquer lesão mais grave, além de medir os resultados do seu esforço. (além de malhar, comer em casa é ótimo, entenda as razões)
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1) Se tiver filhos pequenos, cuidado com os pesos e equipamentos. Certifique-se de que as crianças não terão acesso aos acessórios e aparelhos, escolhendo, por exemplo, um cômodo que possa ficar trancado quando não houver supervisão.
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2) Se puder dispor de um quarto para montar o espaço de exercícios, pense em adicionar uma TV com DVD e coloque vídeos motivacionais durante os treinos.
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3) Ao comprar aparelhos, prefira os de aço de bitola 11 ou 12, com mais juntas soldadas ao invés de unidas por parafusos e tubulação maior.
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4) Cheque sempre o prazo de garantia de cada equipamento a média para as almofadas e estofamentos é de 3 anos.
Link: Minha Vida.

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A nova dieta das



combinações

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Quando você coloca no prato parcerias que facilitam a digestão, emagrece mais fácil – até 2 quilos por semana. Sem deixar de comer o que gosta!

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Na maioria das dietas, a ordem é tirar um ou mais alimentos do cardápio. Aqui é diferente: você fica liberada para comer de tudo, desde que acerte nas combinações – elas devem ser bem feitas do ponto de vista nutritivo e também da digestão. “Parcerias erradas fazem com que os alimentos fiquem retidos no estômago por muito mais tempo e fermentem”, defende a médica e nutróloga Paula Cabral, da Clínica Hagla, no Rio de Janeiro, e autora do livro Quem Disse Que Comer Engorda (editora Idéia e Ação). Fermentados, os alimentos passam a armazenar mais energia entre suas moléculas, o que dobra ou até triplica as calorias da refeição. Esse processo ainda estimula a produção de toxinas, deixando o metabolismo mais lento e você cada vez mais pesada.



Além de evitar parcerias impróprias, a nova dieta das combinações (ou fisiológica, como Paula gosta de chamá-la), respeita as etapas da digestão – duas horas para as refeições pequenas e quatro para as maiores. Ou seja, duas horas depois do café-da-manhã você pode fazer um lanche. O intervalo entre o almoço e o lanche da tarde deve ser um pouco maior: cerca de quatro horas. “Voltar a comer num intervalo muito curto atrapalha a digestão dos alimentos que ainda estão no estômago. E isso também fermenta”, avisa Paula. Resultado: perder peso fica difícil.



Disposta a seguir a dieta? Talvez você tenha de abrir mão de hábitos consagrados na sua rotina alimentar, como beber suco na refeição. Esqueça também o doce na sobremesa: ele só deve ser consumido longe de outros alimentos. Por outro lado, você pode continuar comendo carboidrato (arroz, pão, batata) com proteína (bife, peixe, hambúrguer) – dupla proibida nas primeiras dietas que sugeriram a combinação de alimentos.

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PARES IMPERFEITOS

A médica e nutróloga Paula Cabral explica por que você deve evitar...

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suco ou fruta na refeição

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/Quando você come carne ou massa (alimentos absorvidos no estômago) e termina a refeição com uma fruta (alimento absorvido no intestino), ela fica retida no estômago durante o tempo de digestão dos outros alimentos. Ali sofre a ação do calor, das enzimas e de uma quantidade maior de ácidos e acaba fermentando. O mesmo acontece com o suco.

melhor hora: consuma suco ou fruta nos lanches, com intervalo de quatro horas das refeições principais. Esse é o tempo ideal para não atrapalhar a digestão anterior e também para você aproveitar melhor as vitaminas, fibras e minerais presentes nesses alimentos.

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doce na sobremesa



A enzima que digere o doce pode inibir a enzima necessária para a digestão dos alimentos salgados. O resultado é fermentação, toxina e metabolismo lento.

melhor hora: assim como a fruta e o suco, o doce pode ser uma opção de lanche. Mas basta um bombom!

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leite com fruta ou pão

O leite não combina com nenhum alimento. Quem tem intolerância à lactose deve trocá-lo pelos seus derivados, como queijo, coalhada e iogurte.

melhor hora: deixe o leite para o lanche ou a ceia. E sempre sozinho ou, no máximo, com achocolatado light.

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dois carboidratos na refeição





/Colocar dois carboidratos no prato aumenta o risco de você ultrapassar a quantidade ideal. Qualquer excedente desse nutriente vira gordura. E isso deixa a digestão mais demorada.

melhor hora: um carboidrato no café -da- manhã, outro nos lanches e mais um no almoço. Depois de emagrecer, você pode comer dois por refeição.

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pão ou massa no jantar

O carboidrato aumenta a taxa de glicose no sangue. À noite, esse processo atrapalha a ação do hormônio do crescimento (GH), liberado no sangue duas horas após adormecermos. Na fase adulta, o GH é responsável pelo rejuvenescimento (refaz o colágeno que mantém a elasticidade da pele) e, ainda, impede que o organismo estoque gordura.

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melhor hora: nas fases de emagrecimento e manutenção, coma carboidrato apenas na primeira metade do dia (no máximo até o final da tarde), quando o metabolismo está mais acelerado.

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cerveja com comida

Tanto a cerveja como o vinho são bebidas fermentadas, que, submetidas ao calor do estômago, fermentam ainda mais. Eles fazem o mesmo com os alimentos que encontram pela frente, atrasando a digestão. Aí as calorias dos alimentos dobram. A produção de toxina também aumenta.

melhor hora: beba cerveja ou vinho separados das refeições e sempre acompanhados de bastante água. Aliás, beba água (2 litros por dia) entre as refeições para eliminar as toxinas do corpo e facilitar o emagrecimento.

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Sobrepor refeições

Qualquer alimento que encontrar outro no estômago provoca fermentação, mesmo que este último esteja no final do processo de digestão. Além disso, o estômago pode distender pouco a pouco, acomodando quantidades cada vez maiores.

melhor hora:

7 h, café-da-manhã;

9 h, lanche;

13 h, almoço;

17 h, lanche da tarde;

19 h, jantar;

e 21 h, ceia.

Assim você faz duas horas de intervalo entre as refeições menores e quatro entre a maior (o almoço).

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COMBINAÇÕES FELIZES



Neste cardápio, você monta as refeições como preferir. Siga as orientações para acertar nas parcerias



café-da-manhã



CARBOIDRATO + PROTEÍNA



CARBOIDRATO (escolha apenas um item)

• Pão francês

• Pão integral

• Pão de centeio

• Pão árabe

• Torrada

• Cream cracker

+



PROTEÍNA (você pode escolher mais de um item)

• Ricota

• Coalhada seca

• Queijo branco

• Mussarela

• Requeijão light

• Presunto magro

• Ovo

• Peito de peru





+



• chá ou café para acompanhar



OU





CARBOIDRATO + GORDURA



CARBOIDRATO (escolha apenas um item)

• Pão francês

• Pão integral

• Pão de centeio

• Pão árabe

• Torrada

• Cream cracker





+



GORDURA (escolha apenas um item)

• Manteiga light

• Margarina sem trans

• Azeite de oliva



+



• chá ou café para acompanhar



lanche da manhã



(escolha apenas um item)

• Suco de fruta

• Água-de-coco

• Bebidas energéticas





almoço



CARBOIDRATO (escolha apenas um item)

• Arroz (de preferência integral)

• Batata (assada ou purê)

• Beterraba

• Cenoura crua ou cozida

• Feijão

• Macarrão

• Aipim cozido

• Suflê de legume

• Torta

Obs.: na fase de emagrecimento, até a dupla arroz e feijão deve ser evitada. Depois de atingir o peso que deseja, ela fica liberada.



+



PROTEÍNA (você pode escolher mais de um item)

• Almôndega

• Frango (cozido ou grelhado)

• Frutos do mar (camarão, lula)

• Carne magra (cozida ou grelhada)

• Peixe (ensopado ou grelhado)

• Rosbife



+



FIBRA (escolha à vontade)

Abóbora, abobrinha, alcachofra, alface, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, cebola, chicória, chuchu, cogumelo, couve-flor, escarola, espinafre, jiló, palmito, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, repolho, tomate, vagem.



lanche da tarde

(escolha apenas um item)

• Iogurte natural desnatado

• Gelatina diet

• Pipoca sem gordura trans

• Cream cracker com manteiga (eventualmente)

• Leite com achocolatado light



OU



FRUTA (escolha à vontade)

Tangerina, laranja, tomate, abacaxi, grapefruit, limão, kiwi, lichia, morango, cereja, manga, amora, pêssego, maçã, pêra, damasco, ameixa, pinha, romã, pitanga, frutas secas (abacaxi, banana, caqui, damasco, figo, mamão, uva).



jantar



PROTEÍNA (você pode escolher mais de um item)

Veja a lista do almoço



+



FIBRA

• Sopa de verduras e legumes (sem arroz ou macarrão)

Obs.: para temperar as folhas e os legumes (a turma das fibras), use azeite de oliva, limão e pouco sal.



OU



FRUTA (você pode escolher mais de um item)

Tangerina, laranja, tomate, abacaxi, grapefruit, limão, kiwi, lichia, morango, cereja, manga, amora, pêssego, maçã, pêra, damasco, ameixa, pinha, romã, pitanga, frutas secas (abacaxi, banana, caqui, damasco, figo, mamão, uva).



ceia

SEM CONTAR CALORIAS

Para saber quanto comer para não engordar, faça assim: coloque no prato uma quantidade pequena de cada alimento e coma devagar. Se ainda estiver com fome, sirva-se novamente da mesma combinação. Você tem vontade de comer só mais um pedacinho de torta ou de carne? Então, esqueça. Isso não é fome e o que consumir a partir daí vai fazer você engordar .

(escolha apenas um item)

• Leite com achocolatado light

• Suco de fruta

• Salada de fruta

Link: Boa Forma

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